Cómo dejar de ver porno: 5 métodos

Si deseas dejar de ver porno, 5 métodos probados te ayudarán a combatir tu adicción.

Cómo dejar de ver porno: 5 métodosLa adicción a la pornografía es algo que muchos no toman en serio. Sin embargo, este comportamiento puede tener consecuencias para tu calidad de vida. Quizás provoque problemas en tus relaciones, en el trabajo o en tu vida social.

Lo que separa la adicción del simple interés por ver porno son las consecuencias negativas de tu comportamiento.  Ver porno compulsivamente puede arruinar tus relaciones de pareja (1). También puede crearte problemas en tu vida social e interferir con tu trabajo.

Si eres adicto al porno, tendrás un comportamiento compulsivo. Dedicarás una gran cantidad de tiempo a esa actividad y dejarás de lado otras actividades que antes te resultaban importantes.

¿Es real la adicción a ver porno?

Si bien muchos profesionales de la salud y la psiquiatría no consideran la adicción a la pornografía como una “adicción” en el sentido clínico de la palabra, los signos y síntomas a menudo son sorprendentemente similares a los de la adicción al alcohol o las drogas.

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Según un estudio de 2015 publicado en la revista Behavioral Science, un electroencefalograma  pudo detectar cambios característicos en la actividad cerebral cada vez que se ve pornografía. Específicamente un evento reactivo, llamado P300, que puede ocurrir dentro de 300 milisegundos de visión. Esta es la misma respuesta, argumentan los investigadores, que ocurre cuando un usuario de drogas ve objetos o imágenes relacionados con las drogas.

Si bien la asociación por sí sola no es concluyente, sugiere que una adicción a la pornografía tiene un componente fisiológico así como psiquiátrico. Además, el hecho de ver porno compulsivamente cumple al menos dos de las cuatro condiciones clínicas asociadas con una adicción, a saber:

  • Incapacidad de control
  • Existe un anhelo por ver porno e intentos fallidos de controlar la actividad
  • Problemas sociales
  • La persona no puede completar tareas importantes en la casa o en el hogar. También se presentan problemas de relacionamiento.

Afortunadamente, al igual que lo que sucede con las otras adicciones, es posible realizar dejar la adicción a la pornografía siguiendo algunos pasos.

Cómo dejar de ver porno: 5 métodos

  1. Trabaja en tu motivación

    Los estudios indican que la motivación es clave para cambiar el comportamiento adictivo. Es importante que trabajes en la motivación antes de seguir con los próximos pasos. Elige una fecha significativa para dejar de ver porno. Anótala en un calendario. Luego, haz una lista de los motivos por los cuales deseas dejar la adicción a la pornografía. Por ejemplo, puedes anotar que deseas vivir una vida sana de pareja. Tener más energía sexual. Estar más enfocado. Mejorar tu autoestima etc.

    Ten en cuenta que estas características mencionadas anteriormente son las consecuencias más comunes de la adicción a la pornografía (2).

    Este método te permitirá repasar la lista de objetivos cada vez que te sientas tentado a buscar una página en internet o a ver fotografías que pueden desencadenar la conducta compulsiva.

  2. Identifica los elementos desencadenantes

    Probablemente existen ciertas situaciones o eventos que te provocan la necesidad de ver porno. Quizás lo haces por la noche, para relajarte y dormir mejor. Una discusión de pareja, el estrés, todo puede conspirar para que te refugies en tu adicción.

    Una vez que hayas identificado los desencadenantes podrás tomar medidas para evitarlos o sustituir la necesidad de ver porno por otra actividad.

    A modo de ejemplo si una discusión te provoca la necesidad de sentarte frente a la computadora y masturbarte, la próxima vez que eso suceda opta por otra solución, como salir a caminar o ir a casa de un amigo.

  3. Cambia tus patrones mentales

    Esta puede llegar a ser la parte más difícil de implementar, pero al cambiar tus patrones mentales te liberarás del poder adictivo del porno.

    El impacto de la adicción a la pornografía es similar a los efectos que otras drogas y adicciones conductuales producen en el cerebro. Un estudio reciente en la Universidad de Cambridge encontró que los usuarios de pornografía son más alimentados por la necesidad que por el placer que obtienen de ella (3).

    Cuando miras pornografía tu cerebro libera un exceso de dopamina. Para eliminar ese patrón y cambiar tu mente debes realizar una abstinencia de al menos 90 días.

    Este es el periodo más difícil, por lo que debes programar de antemano actividades que sustituyan la necesidad de acceder a los videos u otro material pornográfico.

    Anótate en un gimnasio, recurre a tus amigos o a un grupo que te ayude en el control de las adicciones.

    No olvides analizar lo bien que te sientes cada vez que vences a la compulsión, ya que ello elevará tu grado de motivación.

  4. Bloquea tu acceso al porno

    Es esencial que bloquees tu acceso al porno por internet y que no confíes en tu fuerza de voluntad.

    El acceso ilimitado a la pornografía en línea fue probablemente lo que causó el problema en primer lugar.

    Existen programas que te permiten bloquear el acceso al porno como K9 web protection (4), entre otros, que pondrán un obstáculo cada vez que estés por caer en la tentación.

  5. Prueba con la meditación

    La Meditación Midnfulness es una excelente aliada para dejar de ver porno. En primer lugar, meditar aumenta los niveles de dopamina en un 65% (5). Cuando estás en abstinencia o sufres de una adicción tus niveles de dopamina son excepcionalmente bajos.

    Además te tranquiliza y te ayuda a evitar las recaídas. Existen muchos recursos en línea que te pueden ayudar a realizar este tipo de meditación.

Ahora sabes cómo dejar de ver porno. 5 pasos simples, como los mencionados anteriormente, te permitirán comenzar el camino del bienestar.

1) Psychology Today: Pornography and Broken Relationships
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/experimentations/201707/pornography-and-broken-relationships
2) Psychology Today: 4 Ways Porn Use Causes Problems
https://www.psychologytoday.com/us/blog/experimentations/201803/4-ways-porn-use-causes-problems
3) University of Cambridge: Brain activity in sex addiction mirrors that of drug addiction
http://www.cam.ac.uk/research/news/brain-activity-in-sex-addiction-mirrors-that-of-drug-addiction
4) K9 Web Protection
http://www1.k9webprotection.com/
5) Science Direct: Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926641001001069