4 ejercicios para la disfunción eréctil psicológica

4 ejercicios para la disfunción eréctil psicológica

¿Has estado buscando en todos lados una respuesta para tus problemas de erección? Conoce al menos 4 ejercicios para la disfunción eréctil psicológica que te brindarán una solución al problema.

Causas psicológicas de disfunción eréctil

La erección es un mecanismo complejo, que requiere la interacción de diversos componentes físicos y psicológicos.

Debido a ello, es posible afirmar que la psiquis juega un rol fundamental en el deseo sexual y en la capacidad de lograr y mantener una erección.

Si bien las causas psicológicas de la impotencia dependen de cada persona en particular y, en algunos casos, esta puede deberse al abuso infantil o a otros traumas generados en la infancia, las causas más comunes incluyen (1):

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  • Ansiedad

    La ansiedad puede provocar un ritmo cardiaco acelerado, alta presión sanguínea y fatiga, lo que te generará problemas para lograr una erección.

  • Estrés

    El estrés es una causa muy común de disfunción eréctil. Ya sea provocado por el trabajo o por cualquier otro tipo de situación, interfiere en la libido y te impide disfrutar del momento, lo que hace que mantener una erección se torne muy difícil.

  • Depresión

    La depresión también afecta el deseo sexual y el rendimiento, lo que genera problemas sexuales.

  • Problemas de relacionamiento

    Las discusiones y la tensión entre tú y tu pareja también pueden afectar tu comportamiento sexual y tu capacidad de lograr una erección.

  • Ansiedad por el rendimiento

    Si alguna vez has experimentado dificultades para lograr o mantener una erección es probable que al enfrentarte nuevamente a un encuentro sexual sientas ansiedad ante tu rendimiento.

    Esto se convierte en un círculo vicioso puesto que esa ansiedad también puede provocar una disfunción eréctil.

Este tipo de casos no necesitan de tratamientos con píldoras, como el Viagra o el Cialis, puesto que no son provocados por una causa física.

Afortunadamente, puedes tomar ciertas medidas para resolver el problema antes de recurrir a otro tipo de tratamientos, como los medicamentos, los implantes o las bombas peneanas.

4 ejercicios para la disfunción eréctil psicológica

Existen determinados ejercicios que te ayudarán a resolver la disfunción eréctil psicológica. En algunos, deberás relajar tu cuerpo y en otros, ponerlo en movimiento para mejorar tu vida sexual.

  1. Ejercicios de respiración rítmica

    Si te sientes nervioso o ansioso antes de una relación sexual, puedes intentar con algunos ejercicios de respiración que te ayudarán a bajar tu ritmo cardiaco, a relajarte y a reducir la ansiedad (2).

    Para hacer el ejercicio comienza a inhalar lentamente y exhala de la misma forma, suavemente y detenidamente.

    Cuenta lentamente hasta cinco mientras inhalas y haz lo mismo al exhalar el aire. A medida en que exhalas, enfoca la atención en cómo tu cuerpo comienza a relajarse naturalmente.

    A medida en que comienzas a reconocer los cambios en tu cuerpo te relajarás aún más.

    Ten en cuenta que para lograr la erección, necesitas de dos factores fundamentales: estar relajado y excitado sexualmente.

    Si has tenido un día pesado en el trabajo, si has tenido problemas en tu casa o cualquier otro inconveniente, tómate un tiempo para disfrutar con tu pareja y comienza con un juego previo en el cual tu atención esté enfocada en las respuestas de tu compañera y no en la erección.

    Verás cómo poco a poco tu cuerpo comienza a responder y estarás listo para disfrutar del sexo.

  2. Ejercicios de meditación

    El estrés y la ansiedad no solo afectarán momentáneamente tu erección sino que también pueden provocar determinados problemas de salud a largo plazo, como ha quedado demostrado en un estudio realizado en el 2013.

    Estos problemas pueden incluir enfermedades cardiovasculares, alta presión sanguínea y altos niveles de colesterol.

    Afortunadamente, la meditación es una técnica que ha demostrado ser eficaz para el control del estrés (3)

    Pero como si esto fuera poco, un estudio ha encontrado que la meditación le permite a quienes la practican manejar diversas situaciones sexuales con mayor calma e incluso la capacidad de generar erecciones de forma voluntaria.

    Para realizar este ejercicio debes buscar un sitio cómodo, donde no sufras interrupciones.

    Haz los ejercicios de respiración mencionados anteriormente y libera tu mente de los pensamientos no deseados, enfocándote solo en tu cuerpo y su relajación.

    Una vez que te hayas relajado completamente, concéntrate en tus genitales, piensa en diferentes situaciones placenteras y trata de irradiar calor a la zona.

    Continúa haciéndolo durante quince minutos. Muchos hombres logran una erección en este momento. En caso contrario, no te desanimes puesto que con la práctica y el tiempo lo lograrás.

    Haz el ejercicio a diario, durante quince minutos y pronto verás los resultados.

  3. Ejercicios de yoga

    El yoga no solo mejorará tu salud en general, también aumentará el flujo sanguíneo hacia tus genitales y te ayudará con la erección.

    Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participó en un estudio (4) sobre el yoga y la función sexual masculina. Estos hombres, que tenían una edad promedio de 40 años, vieron una “mejora significativa” en su función sexual después de solo 12 semanas de práctica de yoga.

    Para comenzar, puedes probar con la postura  Paschimottanasana o de pinza sentada.

    Comienza por sentarte en tu estera de yoga con las piernas estiradas hacia adelante. Coloca las manos a la altura de las caderas y levanta la parte del esternón, mientras tus muslos descienden.

    Inhala y mientras mantienes el torso estirado inclínate hacia adelante desde la cadera. Trata de tocarte los pies, pero si recién estás iniciando la práctica puedes recurrir a una toalla.

    Enróllala en las plantas de los pies y toma los extremos hasta que tu flexibilidad aumente.

    Mantén esta pose durante uno a tres minutos. Enfócate en la respiración y trata de relajar tu cuerpo.

    Notarás que aumenta tu relajación y el flujo sanguíneo hacia tus genitales, lo que te ayudará a mejorar tus problemas de erección.

  4. Ejercicio aeróbicoAunque te parezca que no tiene ninguna relación el hecho de poner tu cuerpo en movimiento mejora la disfunción eréctil. 

    El ejercicio aeróbico te ayuda a superar la depresión, mejora tu estado anímico y tu circulación sanguínea (5).

    Además te permitirá perder peso y mantenerte en forma, lo que evitará que sientas preocupaciones por tu físico que puedan afectar tus encuentros sexuales.

Prueba con estos 4 ejercicios para la disfunción eréctil psicológica para determinar si obtienes resultados a la hora de mejorar los problemas de erección.

1) Healthline: Is Erectile Dysfunction Psychological?
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/psychological
2) Psychology Today: Breathing Techniques for Anxiety
https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201607/breathing-techniques-anxiety
3) NCBI: Meditation as an intervention in stress reactivity.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/777059
4) Wiley Online Library: Yoga in Male Sexual Functioning: A Noncompararive Pilot Study
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1743-6109.2010.01930.x/full
5) Healthline: Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises